„LONGEVITY BRAUCHT EINE GUTE BALANCE“

INTERVIEW

Dr. Christina Hakl, Ärztin für Allgemeinmedizin, Vorsorge- & orthomolekulare Medizin, erklärt, wie wir gesund altern und welche Faktoren wir selbst beeinflussen können.

Was hält uns lange jung und gesund?

Es braucht grundsätzlich eine gute Balance: abwechslungsreiche, eiweiß- und ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, Erholung und regelmäßige Bewegung. Ebenso wichtig sind geistige Aktivität, soziale Beziehungen und Vorsorge. Nicht rauchen sollte selbstverständlich sein. Auch Tageslicht, Natur und ein bewusster Umgang mit Alkohol gehören für mich zu einem gesunden Lebensstil.

Warum ist Schlaf die wichtigste Regenerationsphase?

Er ermöglicht die Reparatur und Regeneration von Körper und Gehirn. Und ist entscheidend für kognitive Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel, Hormone, Immunsystem und langfristige Gesundheit.

Gehirnnahrung: Welche Lebensmittel halten Konzentration und Gedächtnis möglichst lange fit?

Gut untersucht ist eine mediterrane bzw. MIND-orientierte Ernährung mit Gemüse, Beeren, Nüssen, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Fisch und Olivenöl sowie wenig Zucker und verarbeitetem Fleisch. Mit zunehmendem Alter lautet die Essens-Grundregel: nährstoffreich, abwechslungsreich und ausreichend Protein. Omega-3, Vitamin D, B12, Eisen, Magnesium und Kalzium im Blick behalten.

Welche Blutwerte sollte man regelmäßig kontrollieren?

Ein komplettes Blutbild. Besonders unterschätzt finde ich Ferritin, B12, Magnesium, Folsäure, Lp(a) und den Omega-3-Index. Wichtig ist aber, die Auswahl an Alter, Ernährung, Beschwerden, Medikamente und Supplementierung anzupassen. Da sind wir wieder bei der personalisierten Medizin.

Gefäßgesundheit: Welche Bedeutung spielen Blutdruck, Blutfette und Blutzucker beim gesunden Altern?

Blutdruck, Blutfette und Blutzucker beeinflussen die Gefäßgesundheit und damit Herz und Gehirn. Bewegung, gesunde Ernährung, Normalgewicht und Nichtrauchen helfen, die Gefäße gesund zu halten.

Gilt Stress tatsächlich als einer der stärksten Alterungsfaktoren?

Chronischer Stress kann die biologische Alterung beschleunigen. Er fördert Entzündungen und oxidativen Stress und kann Schlaf, Stoffwechsel und Immunsystem beeinträchtigen.

Vitamin- und Mikronährstoff-Infusionen werden als die Anti-Aging-Booster vermarktet. Was bringen sie?

Infusionen können individuell sinnvoll sein. Bei Vitamin C lassen sich intravenös höhere Blutspiegel erreichen als oral. Bei anderen Anti-Aging-Infusionen ist die Datenlage für einen Effekt noch weniger eindeutig. Sie sollten kein Lifestyle-Ritual ohne Indikation sein.

Welche Tipps geben Sie als Ärztin für wirkungsvolle Longevity?

Gentest, Blutkontrollen und Mikrobiom-Metabolom finde ich besonders spannend. Während der Gentest genetische Voraussetzungen zeigt, geben Blutwerte einen dynamischeren Einblick in den aktuellen Zustand. Für mich hört Longevity aber nicht bei Diagnostik und Supplementen auf. Es geht auch darum, die Balance zu finden zwischen dem, was wir beeinflussen können, und dem, was wir loslassen müssen.

Quelle: Kurier Bunt, 30.08.2026